حامل: لا تخطي وجبة الإفطار!

حامل: لا تخطي وجبة الإفطار!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عاصمة للجميع ، أول وجبة في اليوم هي وجبة الإفطار هي أكثر للأمهات في المستقبل. أنت اثنان تستفيدان من 25٪ من الطعام اليومي الذي يجب أن تمثلهما. نحن نقيم احتياجاتك لكلا منكما.

الدور الرئيسي للإفطار هو إصلاح صيام الليل وضمان وجود قاعدة طاقة صلبة للجسم لمهاجمة اليوم بشكل جيد. أثناء الحمل ، يحتاج طفلك المستقبلي إلى مدخول غذائي متوازن لينمو بشكل متناغم. من المهم أن تنشر احتياجاتك على 4 أطعمة - الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء - ويجب أن يصل إليه الربع في الصباح. فيما يلي العناصر الغذائية الرئيسية التي يجب أن تؤلف هذه الوجبة الأولى:

  • الكالسيوم: من أجل التعظّم المناسب لهيكل طفلك. اعلم أن كل الكالسيوم الذي "تحصل عليه" في عظامك خلال الأشهر الأولى من الحمل سيتم تقديمه له خلال الأشهر الأخيرة. نحن لسنا متوقفين ، لذلك!
  • أين أجدها؟ يحتوي الحليب ومنتجات الألبان أكثر من غيرها. هناك أيضًا أجبان (انظر الجبن المسموح به خلال الفلفل) والفواكه المجففة مثل اللوز والمستحضرات القائمة على الحليب مثل الفطائر ... إذا كنت لا تحب منتجات الألبان ، فلا تشعر بالذنب! ستجد الكالسيوم في الأطعمة الأخرى.
  • لمعرفة: احرص على عدم تناول الكثير من الكافيين الذي يحد من امتصاص الكالسيوم. عموما ، حاول على أي حال الحد خلال هذه الأشهر التسعة.
  • البروتينات: إنها ضرورية لنمو خلايا طفلك المستقبلي منذ الحمل ومن ثم في تصنيع الأنسجة وتشكيل المشيمة.
  • أين أجدهم؟ خاصة في اللحوم والحليب والبيض وبكميات أقل في المكسرات والبذور.
  • الحديد: انها واحدة من المكونات الرئيسية لخلايا الدم الحمراء الخاصة بك. الآن ، يزيد حجم الدم لديك بنسبة تصل إلى 40 ٪ لضمان الأوكسجين المناسب لطفلك ، وتوفير المواد الغذائية ، وتشكيل الدفاعات المناعية الأولى له. الحديد لذلك ضروري.
  • أين أجدها؟ بصرف النظر عن اللحوم (كونها الأحمر أغنى) ، ستجد البيض والحبوب الكاملة ونخالة القمح وجنين القمح والفواكه المجففة. حيلة : يُرش اللبن باللبن المفروم أو يرش بالكومبوت أو حليب القرفة.
  • لمعرفة: استهلاك فيتامين ج تتضاعف بنسبة ثلاثة امتصاص الحديد. لذا اجعل مكانًا للفواكه ، خاصة الكيوي والفراولة الغنية. عندما يشرب الشاي ، الانتباه ، يشرب الخمر بعد تناول الوجبة ، فإن العفص الذي يحتوي عليه يزيل ما يصل إلى 75٪ من الحديد الذي تمتصه.
  • المغنيسيوم: يحافظ هذا المعدن الثمين على قوتك ويلعب دورًا مضادًا للإجهاد ويحسن التوازن النفسي والعاطفي.
  • أين أجدها؟ أساسا في الحبوب الكاملة والفواكه والسمسم وبذور عباد الشمس والشوكولاته وبعض المياه المعدنية.

1 2


فيديو: كيف تتجنب المرأة ترهل الجلد بعد الحمل - الحمل والولادة !! ??