4 تمارين لإعادة تشكيل صدرك

4 تمارين لإعادة تشكيل صدرك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل ترغب في العثور على ثدي جميل؟ فيما يلي 4 تمارين تقوية عضلات الثديين وتمنحها ثباتًا حدد اختيارك!

1. ضغط الصدر

  • قف مع وضع يديك أمام جسمككما لو نصلي ، المرفقين الخارج. اضغط على النخيل معًا واستمر في الضغط لمدة 15 ثانية. تنفس بهدوء وبشكل منتظم. كرر التمرين عشر مرات.

2. الجر من الصدر

  • الوقوف ، عبور أصابعك في بعضها البعض على مستوى الصدر ، المرفقين بها. الآن سحب يديك بعيدا. حافظ على التوتر لمدة 15 ثانية أثناء التنفس بهدوء وبشكل منتظم. كرر التمرين عشر مرات.

3. دفع ما يصل (مع الدمبل)

  • الوقوف ، الدمبل في كل يد. أضعاف الذراعين أمام الجسم (عند 90 درجة). رفع المرفقين في ارتفاع الكتف. عند إجراء الحركة ، تشكل الساعدين خطًا مستقيمًا أمام الصدر. الآن ارفع السلاح بمقدار 10 سنتيمترات واتركها تسقط ببطء. كرر التمرين 15 مرة مع توقف قصير بين الحركات.

4. "الفراشة" (مع الدمبل)

  • الوقوف ، الدمبل في كل يد. ثني الذراعين أمام الجسم عند 90 درجة ، ورفع المرفقين في ارتفاع الكتف. في إجراء الحركة ، تشكل الساعدين خطًا مستقيمًا أمام الصدر. الآن فتح الساعدين ما مجموعه 20 سم وإغلاقه. كرر التمرين 15 مرة مع توقف قصير بين الحركات.

العثور على الثدي جميلة بعد الرضاعة الطبيعية؟ نصيحتنا



تعليقات:

  1. Celdtun

    أنت تسمح بالخطأ. أدخل سنناقشها.

  2. Whittaker

    يتفقون معك تماما. ويبدو لي أنها فكرة ممتازة. أنا أتفق معك.

  3. Corben

    بالتاكيد. أنا اشترك في كل ما سبق. دعونا نناقش هذه القضية.

  4. Sagor

    بفضول....

  5. Weyland

    نعم ، لقد قلت حقا

  6. Augwys

    ليس من الواضح ، أنا لا أجادل



اكتب رسالة